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Autogenes Training
Autogenes Training ist eine auf Autosuggestion
basierende Technik zur Entspannung. Es wurde von
Schultz entwickelt und erstmals 1932 publiziert.
AT ist eine heute weit verbreitete und
anerkannte Methode, um Stress und
psychosomatische Störungen zu bekämpfen.
AT wird meistens in Gruppen und am besten im
sitzen durchgeführt. Die Übungen bestehen aus
kurzen
formelhaften Sätzen, die sich der Übende im
Geiste vorsagt.
Die Entspannung der Muskeln fürht zu einem
Schweregefühl und zu einem Gefühl der Wärme. Das
Gefühl wird auch auf innere Organe übertragen,
der Puls verlangsamt sich, die Atmung wird
ruhiger, der Bauch fängt an zu "gluckern", der
Speichel im Mund verstärkt sich.
Die sogenannte Rücknahme ist ein bewußtes
Aufwachen mit Gähnen und Strecken.
Progressive Muskelentspannung
Bei der PMR handelt sich um ein gezieltes An-
und Entspannen bestimmter Muskelgruppen.
Ziel des Verfahrens ist es zu merken, wie die
unterschiedlichen Empfindungen sind und
eine´Senkung der Muskelanspannung
herbeizuführen. Resultat ist eine verbesserte
Körperwahrnehmung.
Beide Verfahren werden in unserer Praxis
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